Liikkumisen perusliikemallit

Liikesuoritukseen ja liikkumisen sujuvuuteen vaikuttavat yksilön fyysiset ominaisuudet, motoriset taito-ominaisuudet, aistijärjestelmän toiminta ja ympäristötekijät. Hyvä liikehallinta ja tekniikka liikesuorituksessa ilmenee oikeiden liikeratojen ja ajoitusten hallintana: liikkuminen on sulavaa, helpon näköistä, tehokasta ja turvallista.

Liikesuoritusten havainnointi auttaa löytämään heikot lenkit, jotka häiritsevät suoritusta, tekevät liikkumisesta epätaloudellista ja lisäävät vammariskiä. Keskeisimpiä havainnointikohteita kävelyssä, juoksussa ja kyykyissä ovat:

• ryhti
• yläselän, hartioiden ja yläraajojen toiminta
• keskivartalon ja lantion hallinta
• alaraajojen liikeradat ja linjaukset
• askeleen suuntaus
• nilkan ja jalkaterän toiminta

Opetusdiat 

• Alaraajojen biomekaniikka (pdf,  500 k)

Harjoituskirja 

• Perusliikkumisen havainnointi: kyykyt, kävely ja juoksu (pdf, 2 Mt) 
  Juha Koskela ja Kati Pasanen. UKK-instituutti 2015. 

Havainnointivideot 

Kävely 

Kävelyn havainnointivideot yksittäisinä videoina: 

1. Kävely sivulta 

2. Kävely takaa 

Juoksu: hölkkä- ja juoksutekniikka 

Juoksun havainnointivideot yksittäisinä videoina: 

3. Juoksutekniikka 

4. Kahdeksikkojuoksu 

Kyykky: askelkyykkymuunnelmat 

Kyykyn havainnointivideot yksittäisinä videoina: 

5. Askelkyykkymuunnelmat 

6. Askelkyykkysarja eteen 

7. Askelkyykkysarja taakse 

8. Askelkyykky sivulle 

9. Perusliikkeitä: istuutuminen ja nouseminen, nosto ja takakyykky 

Opiskele seuraavaksi