UKK 6 min -kävelytestin tuloslaskuri

Testaa kestävyyskunto helposti kuudessa minuutissa 

UKK 6 min -kävelytesti on yksinkertainen työkalu terveiden aikuisten kestävyyskunnon arvioimiseen. Pienessä tilassa onnistuva testi arvioi luotettavasti maksimaalista hapenottokykyä. UKK 6 min -kävelytesti sopii kaikille terveille 20–70-vuotiaille, joilla ei ole hengitys- ja verenkiertoelimistön tai tuki- ja liikuntaelimistön sairautta tai oiretta, joka estää tai haittaa nopeaa kävelyä. 

Testin soveltuvuus selviää täyttämällä UKK 6 min -kävelytestin testikortissa oleva soveltuvuuden arvio. Voit tehdä testin omalla vastuulla. 

Ohjeet ja välineet UKK 6 min -kävelytestin tekemiseen 

UKK 6 min -kävelytestissä kävellään mahdollisimman nopeasti 6 minuutin ajan kiertäen kahta 15 metrin etäisyydelle toisistaan asetettua kääntömerkkiä. 

Testiä varten tarvitset 

• metrimitta 
• kääntömerkit ja teippiä 
• sekuntikello tai ajastin 
• sykemittari (* 
• kynä ja UKK 6 min -kävelytestin soveltuvuuden arvio ja testikortti.

Näiden lisäksi tarvitaan toinen henkilö ajanottajaksi ja kierrosten laskijaksi. 

Yhden henkilön kävelytestin toteuttamiseen tarvitset vain vähän tilaa. Esimerkiksi 18 m pitkä ja 1,5 m leveä käytävä riittää. Testin tekeminen useammalle henkilölle yhtä aikaa vaatii isomman sisätilan, esimerkiksi liikuntasalin.  

Testin lopussa, kun 6 minuuttia tulee täyteen, kirjataan ylös kävelijän syke ja edetty matka metrin tarkkuudella. 

*) Miehet tarvitsevat tuloslaskuria varten sykemittarin ja sykelukeman kävelytestin lopussa. Naisten laskukaavassa kävelyn loppusykkeellä ei ole tilastollisesti merkitsevää vaikutusta, joten naiset voivat tehdä UKK 6 min -kävelytestin ilman sykemittaria. Miehillä loppusykkeen vaikutus on merkitsevä, joten miehet tarvitsevat tuloslaskurissa loppusykkeen lukeman. 

Voit katsoa suoritusohjeet testin tekemiseen oheiselta ammattilaisille suunnatulta videolta. 

Tuloslaskuri UKK 6 min -kävelytestiin 

Syötä tuloslaskuriin seuraavat tiedot 6 minuutin kävelyn jälkeen: kävelijän ikä, sukupuoli, pituus, paino, 6 minuutin aikana edetty matka metreissä ja kävelyn lopussa mitattu syke.

Laskuri antaa tulokseksi arvion kävelijän kestävyyssuorituskyvystä (maksimaalinen hapenkulutus, VO₂max, ml/kg/min).

Maksimaalisen hapenottokyvyn (VO₂max) arvioinnissa naisten ja miesten tuloksiin vaikuttavat osittain eri tekijät. Naisilla suorituskykyarvioon vaikuttavat suuruusjärjestyksessä: paino, kävelymatka ja ikä ja miehillä vastaavasti: matka, ikä, BMI, pituus ja syke. Naisilla siis suurin vaikutus kestävyyssuorituskykyarvioon on painolla ja miehillä kävellyllä matkalla.

HUOMIO: Sinun tulee hyväksyä sivuston evästeet, jotta laskuri tuottaa kirjaamistasi arvoista tulokset.

UKK 6 min -kävelytestin viitearvot eri ikäisille 

1–1,9 = keskimääräistä heikompi
2–2,9 = keskimääräinen
3 = keskimääräistä parempi kestävyyskunto 

Viitearvot perustuvat KunnonKartta 2017 -tutkimukseen. Viitearvot on päivitetty huhtikuussa 2019. 

Työkalu ja koulutusta kuntotestauksen ammattilaisille