Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulee tehdä joka päivä – mitä useammin, sen parempi. Liikuskelu aktivoi lihaksiasi, vähentää kehosi kuormittumista ja lisää tuki- ja liikuntaelimistösi hyvinvointia.
Järjestöportaaliin on koottu UKK-instituutissa tuotettuja taukojumppia sekä muita liikkumisvinkkejä. Sivun sisältöä täydennetään huhtikuun aikana.
Tasapaino- ja lihasvoimajumpat
Iäkkäille suunnatuissa jumpissa harjoitetaan tasapainoa ja lihasvoimaa. Voit valita keskitason ja haastavan jumpan väliltä tai tehdä vaikka molemmat.
Jumppien liikkeet perustuvat UKK-instituutin ja Luustoliiton vuonna 2013 tekemiin Luustokuntoutujan kotivoimisteluohjelmiin . Tutustu myös Luustoliiton tekemiin liikevideoihin Luustoliiton Youtubessa.
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
Kehitä kuntoasi – Keskitason tasapaino- ja lihasvoimajumppa. Ohjeet myös Slidesharessa . Kuvat UKK-instituutti & Luustoliitto, 2013. Kooste on tuotettu terveyden edistämisen määrärahalla (STM).
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
Haasta itseäsi – Vaativa tasapaino- ja lihasvoimajumppa. Ohjeet myös Slidesharessa . Kuvat UKK-instituutti & Luustoliitto, 2013. Kooste on tuotettu terveyden edistämisen määrärahalla (STM).
Sylvi-taukojumpat
Sylvin retrohenkisissä taukojumpissa tehdään kaikenikäisille sopivia liikkeitä kahden minuutin ajan. Pidä piristävä paussi Sylvin seurassa!
PHNwYW4gY2xhc3M9InZpZGVvd3JhcHBlciBlbWJlZC15b3V0dWJlLW5vY29va2llIGFzcGVjdF9yYXRpb181NjIiPjxpZnJhbWUgdGl0bGU9IlN5bHZpbiB0YXVrb2p1bXBwYSAxIiB3aWR0aD0iNTAwIiBoZWlnaHQ9IjI4MSIgc3JjPSJodHRwczovL3d3dy55b3V0dWJlLW5vY29va2llLmNvbS9lbWJlZC9reXJScERIaFlrTT9mZWF0dXJlPW9lbWJlZCIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93PSJhY2NlbGVyb21ldGVyOyBhdXRvcGxheTsgY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlOyBlbmNyeXB0ZWQtbWVkaWE7IGd5cm9zY29wZTsgcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+PC9zcGFuPiA8IS0tIC8udmlkZW93cmFwcGVyIC0tPg==
Sylvin taukojumppa 1. Ohjeet myös Slidesharessa . Piirrokset Timo Kokkila, 2002.
PHNwYW4gY2xhc3M9InZpZGVvd3JhcHBlciBlbWJlZC15b3V0dWJlLW5vY29va2llIGFzcGVjdF9yYXRpb181NjIiPjxpZnJhbWUgdGl0bGU9IlN5bHZpbiB0YXVrb2p1bXBwYSAyIiB3aWR0aD0iNTAwIiBoZWlnaHQ9IjI4MSIgc3JjPSJodHRwczovL3d3dy55b3V0dWJlLW5vY29va2llLmNvbS9lbWJlZC9GQlNfMFllcFhGUT9mZWF0dXJlPW9lbWJlZCIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93PSJhY2NlbGVyb21ldGVyOyBhdXRvcGxheTsgY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlOyBlbmNyeXB0ZWQtbWVkaWE7IGd5cm9zY29wZTsgcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+PC9zcGFuPiA8IS0tIC8udmlkZW93cmFwcGVyIC0tPg==
Sylvin taukojumppa 2. Ohjeet myös Slidesharessa . Piirrokset Timo Kokkila, 2002.
PHNwYW4gY2xhc3M9InZpZGVvd3JhcHBlciBlbWJlZC15b3V0dWJlLW5vY29va2llIGFzcGVjdF9yYXRpb181NjIiPjxpZnJhbWUgdGl0bGU9IlN5bHZpbiB0YXVrb2p1bXBwYSAzIiB3aWR0aD0iNTAwIiBoZWlnaHQ9IjI4MSIgc3JjPSJodHRwczovL3d3dy55b3V0dWJlLW5vY29va2llLmNvbS9lbWJlZC9RTDNsMncxYllqcz9mZWF0dXJlPW9lbWJlZCIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93PSJhY2NlbGVyb21ldGVyOyBhdXRvcGxheTsgY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlOyBlbmNyeXB0ZWQtbWVkaWE7IGd5cm9zY29wZTsgcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+PC9zcGFuPiA8IS0tIC8udmlkZW93cmFwcGVyIC0tPg==
Sylvin taukojumppa 3. Diasarja myös Slidesharessa . Piirrokset Timo Kokkila, 2002.
Breikkikalenteri
Tauota istumista ja pilko paikallaanoloa Smart Moves-, Terve koululainen- ja Terve urheilija -hankkeiden Breikkikalentereilla. Ota ideat käyttöösi yhden työviikon vinkit sisältävistä interaktiivisista kalentereista.
Breikkikalenteri 1
Breikkikalenteri 2
Breikkikalenteri 3
Breikkikalenteri 4
Päivitetty: 17.6.2022